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一份练腿指南,有效刺激睾酮分泌,拥有强大的腿部力量

原始全球健身号我想昨天分享

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健身不练腿,迟早会XX,这是很多健身房伸出来的口号。

虽然事实并非如此,但这一方反映了练习腿部的重要性,尤其是睾丸,这是最有效的方法。

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你为什么这么说?因为70%的身体肌肉组织隐藏在下肢,所以几乎没有运动来打开下肢的肌肉,因此它是身体力量的来源。

训练腿部意味着最大化肌肉组织的生长,刺激睾丸激素的分泌,从而导致下肢更强壮的肌肉和身体动力,促进睾酮分泌,并感受身体的年轻力量。

1.杠铃深蹲

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杠铃无疑是排名第一的,但每个人都应该注意这样一个事实,即没有膝盖不能超过脚趾。只有当膝盖略微超过脚趾时,才能降低身体的重心,以便刺激四个头部。

2,回蹬

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这是一个与人类运动不太一致的运动,因为没有人是颠倒的。但它的训练可以使大腿的重量更多,刺激更加到位,睾酮效果更好。

3.跳跃训练

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跳跃是腿部的基本功能,可以增强下肢的爆发力。长期训练为您带来力量与速度的完美结合,战斗力十足。你也可以改为:垂直跳跃,跳跃跳跃,跳跃,所有好动作。

4,直腿硬拉

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直腿硬拉是训练后腿N绳肌肉,这不同于传统的硬拉训练背部,但同样是刺激深层核心,大部分身体肌肉,所以睾丸激素强度也不错。

5,提踵

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这个动作相对较小,它用于训练小腿肌肉。为了协调大腿的发育,额外的训练动作可以使下肢的比例更协调,更对称。

5动作,每周训练一次腿,每组携带5组X10RM,坚持2-3个月,可以感受到身体的变化,让你拥有强壮的腿部力量,具有下肢的爆发力!

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